Willkommen in

deinem Hypocore Kurs

1. Woche
Wochenablauf

 

Starte mit den Atemübungen und baue sie überall in deinen Alltag ein


Mache die Bestandsaufnahme und fotografiere und miss deine Körpermitte


Steigere die Atemübungen mit der Atempause und verlängere diese immer mehr

 

1. Woche – Atemübungen

1. Woche – Atempause

Wenn die Atemübungen in deinen

Alltag übergegangen sind

und sie dir leichtfallen,

steigere sie mit einer Atempause

am Ende der Ausatmung. 

 

2. Woche – Vakuumphase starten

 

Baue die Vakuumphase sowohl in dienen Alltag, als auch in dem Training ein.

 

Übe sie in Ruhephasen und als Vor- bzw. Nachbereitung deines Trainings. 

 

Versuche die Dauer und auch die hintereinander liegenden Vaukuumphasen langsam zu steigern. 

 

3. Woche – verschiedene Positionen

 

Es gibt verschiedene Positionen 

in denen du das Vakuum ziehen kannst.

Im Sitzen 

oder in Rückenlage

startest du zu Beginn 

 

4-7. Woche – Vakuumphase vertiefen & intensivieren

 

 

4-7. Woche – Schub oder Länge in Armen und Beinen

 

Vakuumphase üben & warm up

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